Fericirea nu este ceva ce poate fi impus cuiva și nici nu este definitivă. Pentru diferiți oameni, fericirea ar putea însemna lucruri diferite. A avea un cerc bun de prieteni, o familie de încredere, a obține jobul de vis, toate acestea pot fi o sursă de fericire. Dar, în loc să te concentrezi pe un aspect din viața ta, dacă te angajezi pentru bunăstarea generală, ar putea duce la mulțumire pe termen lung, motiv pentru care adăugarea anumitor obiceiuri la rutina ta zilnică poate fi benefică.
Zâmbește mai mult (dar serios)
Un zâmbet ar putea lumina ziua oricui. Este o rază de soare pentru mulți care au o perioadă dificilă. Din punct de vedere științific, zâmbetul este, de asemenea, asociat cu eliberarea unui hormon de „a te simți bine”, numit dopamină, despre care se spune că te face mai fericit și te ajută să faci față stresului.Cu toate acestea, deși zâmbetul îți schimbă starea de spirit, asta nu înseamnă că ai un zâmbet pretențios toată ziua. Asigurați-vă că vorbiți serios când veți sparge un zâmbet data viitoare.
Dormiți suficient
Somnul insuficient a fost asociat cu diverse probleme de sănătate și se spune că afectează funcțiile cognitive. Este asociat cu iritabilitate, putere slabă de concentrare și boli cronice precum probleme cardiace, diabet, obezitate și multe altele.
În plus, un somn bun este, de asemenea, vital pentru bunăstarea emoțională. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Un corp bine odihnit echivalează prin urmare cu o funcționare sănătoasă a corpului, menținând mintea și corpul în pace.
Fă sport regulat
Deși adevărata fericire nu este posibilă uman, vă puteți reduce stresul, anxietatea și simptomele depresiei, dacă există, prin exerciții fizice regulate sau activitate fizică. Rutinele zilnice de antrenament te mențin în formă și, de asemenea, tind la sănătatea ta mintală, sporind stima de sine și menținându-te fericit.
Dacă nu sunteți o persoană care iubește sesiunile intense de sală, puteți alege oricând să mergeți la o plimbare, să vă răsfățați cu yoga sau meditație sau chiar să includeți 5-10 minute de întindere.
Mănâncă alimente care stimulează starea de spirit
Nu numai că anumite alimente au un impact pozitiv asupra sănătății tale fizice, dar pot face minuni și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Multe studii au asociat nutriția cu sănătatea mintală și au subliniat rolul consumului de alimente sănătoase pentru creșterea spiritului. Se spune că consumul de alimente bogate în nutrienți îmbunătățește funcțiile generale ale creierului și, de asemenea, anumite tulburări de dispoziție.
Unele dintre alimentele pe care le puteți mânca pentru a vă stimula starea de spirit sunt pește gras, ciocolată neagră, legume verzi, fructe hidratante, nuci și semințe, ovăz integral și multe altele.
Ordinea poate ajuta
Dezordinea este actul de a elimina mizeria sau dezordinea dintr-un loc. Are de-a face cu organizarea spațiului și cu aranjarea unei anumite zone, cum ar fi un dulap sau un sertar.
Deși poate suna foarte obositor, este tot ce trebuie să investești 20 de minute din timpul tău. Puteți seta un cronometru pentru cât timp sunteți gata să vă angajați și să începeți să vă curățați dulapul, biroul, sertarul, masa de studiu. Prioritizează-ți bunurile și organizează-le astfel încât să fie mai ușor de găsit și localizat.
Faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână și vedeți cât de bine vă simțiți.
Extindeți-vă cercul social (dar bucurați-vă și de a fi singur)
Este important să aveți prieteni sau să faceți parte dintr-o comunitate. Te expune la diferite tipuri de oameni, te ajută să înveți multe despre tine și, de asemenea, îți conferă un sentiment de apartenență.
Vedeți-vă prietenii în mod regulat, petreceți timp cu familia și faceți planuri din când în când. Totuși, dacă te simți liniștit fiind singur, fă și tu asta. Uneori, trebuie să vă acordați timp și să reflectați.
Luați puțin timp liber de pe telefon
Într-o lume modernă, telefoanele noastre au devenit cei mai buni prieteni ai noștri. Ne ajută să dobândim cunoștințe, ne ține la curent cu noile tendințe și oportunități și, de asemenea, ne conectează cu cei dragi. Dar să luați timp liber de pe ecrane este ceva necesar pentru bunăstarea dumneavoastră mentală. Rețelele de socializare pot fi un loc vesel, dar este și plin de negativitate. Învață să deconectați, să opriți electronicele și, uneori, să pășiți în natură. Citiți, meditați sau faceți o plimbare.
Reflectați și recunoașteți momentele nefericite
Fericirea nu vine pe calea ușoară. Abia atunci când înveți să depășești provocările, cunoști gustul eșecului și înveți din greșelile tale, atunci găsești adevărata fericire. Acesta este motivul pentru care trebuie să reflectezi asupra călătoriei tale, să-ți recunoști momentele nefericite și apoi să vezi cât de departe ai ajuns.
Ai un plan și stabilește-ți obiectivele
Nu merge niciodată înainte fără un plan. Află ce vrei în viață. S-ar putea să te trezești că te lupți pentru o vreme, dar cu un obiectiv clar în minte, ești obligat să atingi măreția.
Ține un jurnal, ține-te de obiectivele tale și revine când te simți pierdut. A avea totul în perspectivă te va menține mulțumit pe termen lung.
Nu te opri pe ranchiuni
A fi dezamăgit de cineva pe care-l iubești sau căruia îi ții face parte din viață. S-ar putea să te simți rănit și trădat, dar trebuie să te întrebi dacă a ține ranchiuna te eliberează de necazurile tale. Sigur nu! Acestea fiind spuse, evitați să insistați pe ranchiuni și învățați să iertați. Numai prin bunătate și compasiune vei găsi fericirea.